rower treningowy

[...] 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 21:17:54

[...] w każdym wątku, ktoś coś dorzuca, zmienia itd. Nie jest to takie proste zadanie jak mi się wydawało. Na pewno będzie to FBW - 3 x w tygodniu + w pozostałych dniach basen, rower, bieganie, relax ;) Czy możecie mi polecić jakiegoś gotowca z tego forum? takiego przedyskutowanego? Trochę dużo info przeczytałem i ciężko mi to ogarnąć w jedno. Na [...]

Działająca Ankieta ;) Wiek : 15 Płeć : Mężczyzna Cel : Masa Waga : 53 Wzrost : 170 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : W załączniku. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW [...]

[...] drastycznie kcal.Sropniowo będe dodawał jeżeli nie będzie szło. Zapomniałem dodać że na codzien mam prace siedząca, jak już tylko puści cholerna zima przerzucam sie na rower do pracy ok 12 km w obie strony. Poza tą formą aktywnosci aero 10 min po treningu. Od przyszłego tygodnia w dni nietreningowe. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg , suwnica, do pompek na poreczach(nie znam nazwy), brama, rower, maszyna butterfly, ławka rzymska, atlas do pleców. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. Pierwszy poważny błąd ! nigdy nie na czczo ! śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g To nie jest śniadanie ! nie możesz zjeść w domu przed wyjazdem ? I tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]

No dziś przeżyłem załamkę małą xD... Bo kolega, który od czasu do czasu wyskoczy sobie na rower zrobić ~60km, miał dziś na tysiaka 2:59. Praktycznie bez żadnych treningów, poleciał 16 sekund szybciej niż ja, a ja co, całe wakacje przebiegane i nawet nie poniżej 3:10 Tak więc zmieniam plan treningowy, wypierdzielam te durne rozbiegania, robię [...]

[...] Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 120 Obwód klaty: 120 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): narty , rolki , pływanie , rower. W przeszłości bardzo dużo deskorolki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry ? Preferowane formy aktywności fizycznej : sport ? [...]

Wiek : 15 Płeć : Mężczyzna Cel : Masa - 65kg Waga : 53kg Wzrost : 170cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Na zdjęciach na moje oko 6-7% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]

[...] o trening to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 8 x 160 kg - więcej powtórzeń nie dałem [...]

[...] rady: -dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach. -aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) [...]

[...] i diety, bo rzecz jasna, zamierzam ćwiczyć też resztę ciała, żeby mój nowy zad nie wyglądał jak doklejony w photoshopie od kogoś innego. Wieczorem zmykam na siłownię ćwiczyć rower, orbitrek i kręciołka, póki co pozbyć się tłuszczu z innych części ciała. Zamierzam do niedzieli, choć nie wiem jakim cudem, biorąc pod uwagę objętość działu, ułożyć [...]

[...] ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan treningowy - 1msc,2,3? i dopiero zmiana? 6-8 tyg. Zalezy od efektow czy beda pozniej widoczne czy nie. I jak z tą rozgrzewką- czy sam rower starczy? Miales kiedys rozgrzewke taka dobra w szkole? A moze na jakies SW chodziles ? Na SW poswieca sie duzo czasu na rozgrzewke bo jest bardzo wazna i na silowni [...]

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza jazdą na rowerze nie uprawiam żadnego [...]

[...] do ~75% swojej formy. Jedyna modyfikacja "bazy" tego planu, jaka przeszła mi przez myśl, to dorzucić jeden dzień wolnego, jeżeli okazałoby się, że nie wyrabiam. Co prawda o upper body się nie boję, ale jeżeli chodzi o nogi, to do tej pory nie miałem styczności z ciężarami - jedynie rower parkour. Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-02-09 21:36:01

[...] lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyna, teraz bedzie jablczan, carbo i bialko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie utrzymywac [...]

[...] robię 2 sekundowe przytrzymanie przy spięciu i rozrywa klatę %-) Po treningu nie będę biegał na bieżni bo za długo na niej nie pobiegam max 10min i mam dosyć }:-( także rowerek stacjonarny to lepsza sprawa mogę dłużej działać ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż [...]

[...] posiadam. Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: Rok Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 2-3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Oficjalnie w czwartek rozpocząłem 2 tygodniowy urlop. W niedzielę wyjeżdżam na podhale na tydzień, oczywiście biorę rower, slipki na basen i buty do biegania ;-). Zrobię sobie 2 tygodniowy obóz treningowy :). Za 4 tygodnie start ... stres coraz większy. Na pewno wystartuje w 1/4 IM (950m swim, 45 km bike, 10,55 km run), bo anulowano trasę na 1/8 [...]

[...] + siłowe) 1) ergometr: 20 minut jazdy ciągłej 2) uzupełnienie siłowe Sobota: 12:00 - lekki trening na wodzie (rozpoczęcie sezonu) Niedziela: Planuje wybrać się na rolki lub rower Co do wytycznych treningu siłowego, jest on raczej luźny i można dołączać swoje ćwiczenia, co widać po moich urozmaiceniach na siłowni @@-) Aha, spać kładę się [...]